Tips Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan

RamadhaBulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, Ramadhan juga menjadi kesempatan melatih disiplin diri termasuk menjaga kesehatan tubuh. Meski harus menahan lapar dan haus dari fajar hingga magrib, tubuh tetap bisa bugar jika dikelola dengan baik.

Berikut beberapa tips agar tetap fit selama berpuasa:

1. Jangan Lewatkan Sahur

1. Sahur bukan sekadar formalitas. Ini adalah “bahan bakar” utama tubuh selama kurang lebih 13 jam berpuasa. Pilih makanan tinggi serat dan protein seperti:
2. Oatmeal
3. Telur
4. Kurma
5. Buah dan sayur
6. Nasi merah atau roti gandum

Baca Juga

3 jam  lalu

Tips Memilih Menu Berbuka Puasa yang Sehat

5 Iqbal

Hindari makanan terlalu asin karena dapat memicu rasa haus berlebih di siang hari.

2. Perbanyak Minum Air dengan Pola 2-4-2

Agar tidak dehidrasi, gunakan pola sederhana:

2 gelas saat berbuka

Baca Juga

3 jam  lalu

Tips Memilih Menu Berbuka Puasa yang Sehat

5 Iqbal

4 gelas di malam hari

2 gelas saat sahur

Minum secara bertahap lebih efektif dibanding langsung banyak dalam satu waktu.

3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Puasa bukan alasan berhenti bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti:

Jalan santai

Stretching

Yoga ringan

Waktu terbaik adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih.

4. Tidur yang Cukup

Perubahan jadwal makan sering membuat pola tidur berantakan. Usahakan tetap tidur 6–8 jam sehari agar tubuh tidak mudah lelah dan daya tahan tetap terjaga.

1. 5. Kontrol Porsi Saat Berbuka memang menggoda.

Namun makan berlebihan justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Awali dengan kurma dan air putih, beri jeda, lalu lanjutkan makan utama secara bertahap.Menjalani Ramadhan dengan tubuh yang sehat akan membuat ibadah terasa lebih khusyuk dan produktif. Ingat, puasa bukan tentang melemahkan diri, tetapi tentang melatih keseimbangan antara fisik dan

spiritual.